Tất cả mỗi chúng ta đều là người mới bắt đầu chạy bộ tại những điểm thời gian nào đấy trong cuộc đời, hoặc cũng có thể là chính bạn đang ở thời điểm hiện tại. Và nếu đúng vậy thì xin chào mừng bạn đến với thế giới của thể thao. Vào lúc bắt đầu một điều gì mới trong cuộc sống, chắc hẳn ai cũng sẽ thấy háo hức và nhiệt huyết vô cùng. Tuy nhiên, chính điều này sẽ làm ảnh hưởng đến quá tình tập luyện của bạn đấy.
Và sau đây là những sai lầm mà các bạn mới bắt đầu với bộ môn chạy bộ nên chú ý đến để tránh cho bản thân nhé:
1. Những Cái “Quá” Đáng Sợ
Quá nhiều, quá nhanh và quá sớm. Đúng vậy, có quá nhiều cái “quá” ở đây. Và bạn biết đấy, cái gì quá cũng không hẳn tốt. Đặc biệt là đối với tâm lý của người bắt đầu, lúc nào bạn cũng sẽ luôn hừng hực khí thế, tràn ngập năng lượng và nôn nóng tập luyện cho những ngày đầu tiên. Tuy nhiên, điều này lại hoàn toàn không ổn cho cơ thể của bạn một chút nào cả.
Cách giải quyết: Hãy thận trọng với số ngày bạn chạy trong tuần, cũng như thời gian chạy của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu và chưa quen với việc chạy thì chỉ nên chạy 2 - 3 buổi/tuần với thời gian từ 15 20 phút/buổi.
2. Chọn Sai Giày
Chạy bộ có vẻ không phải là một bộ môn thể thao đắt đỏ. Có nhiều ứng dụng miễn phí giúp bạn theo dõi quá trình chạy của mình, và việc lựa đồ chạy bộ cũng không cần quá cầu kỳ. Nhưng thứ bạn cần đầu tư nhất chính là một đôi giày thoải mái cho việc tập. Bạn không cần một đôi giày quá mắc để chạy, nhưng bạn cần có một đôi giày thật phù hợp.
Nếu không biết chọn giày bạn có thể ra cửa hàng nhờ nhân viên tư vấn, và điều cần nhớ là khi bạn đã chạy hơn 550 kilomet, thì chính là lúc bạn nên đổi sang một đôi giày mới nhé.
3. Bỏ Qua Bước Khởi Động
Tất cả chúng ta đều bận rộn, vì thế việc siêng năng khoác lên mình bộ đồ tập và bắt đầu chạy có lẽ đã là quá nhiều với các bạn rồi. Do vậy, nhiều người hay có suy nghĩ rằng, chúng ta sẽ chạy nhẹ nhàng từ từ để khởi động rồi sau đấy bắt đầu tăng tốc. Thế nhưng đây là một ý tưởng hoàn toàn SAI LẦM.
Việc khởi động giúp bạn chạy dễ dàng hơn và ít chấn thương hơn. Và bạn chỉ cần 5 phút (tương đương với 0,34%) khối lượng thời gian trong một ngày của bạn để làm ấm người và có một buổi chạy tuyệt vời.
4. Lựa Chọn Quần Áo Có Chất Liệu Kém
Cotton và Polyester có lẽ là 2 chất liệu thông dụng và các bạn dễ tìm thấy nhất trên thị trường hiện tại.
Quần áo có chất liệu polyester ít thấm mồ hôi và sẽ gây bí bức cho bạn. Từ đó dẫn đến việc dễ gây ra mùi cơ thể với những bạn có tuyến mồ hôi hoạt động “mạnh mẽ”. Có nghiên cứu cho rằng việc mặc vải polyester đi tập sẽ dễ gây mùi hơn so với cotton.
Còn về phần cotton, với khả năng thấm hút tốt hơn nhưng sau đấy sẽ mang lại cho bạn cảm giác đang quấn một chiếc khăn ướt sau mỗi lần tập vậy. Bên cạnh đó với những sản phẩm 100% cotton sẽ có giá thành khá cao nữa đấy.
Vậy sự lựa chọn hợp lý sẽ là sản phẩm vải sợi polyester pha với cotton để mang lại trải nghiệm thấm hút mồ hôi tốt hơn, hạn chế gây mùi mà giá thành lại hợp lý nữa nhé!
5. Chạy Sai Tư Thế
Chạy bộ chắc chắn không đòi hỏi kỹ thuật như một số môn thể thao như bơi lội, chơi gôn, quần vợt,... nhưng tư thế cũng vẫn rất quan trọng đấy. Tốc độ hay hình thức sải chân sai có thể dẫn đến chấn thương, khiến bạn nhanh chóng mệt mỏi hơn và thậm chí chạy chậm hơn. Và chắc hẳn là không ai muốn như vậy rồi!
Vậy nên hãy tập trung vào sải chân của bạn. Sải chân dài với cú đá gót xa ngoài trọng tâm của bạn là tác nhân tạo ra chấn thương. Vì thế, hãy chạy với bàn chân luôn ở dưới trọng tâm của cơ thể chính mình. Nhiều đồng hồ chạy bộ sẽ cung cấp tốc độ sải chân của bạn thông qua dữ liệu đếm nhịp. Hãy dựa vào nó để điều chỉnh bước chạy của mình. Thực hiện các bước nhỏ hơn với tốc độ chậm hơn giữ cho đôi chân của bạn nhanh và nhẹ.
6. Bỏ Qua Những Ngày Nghỉ
Nhiều không phải lúc nào cũng tốt, thậm chí có khi nó còn khiến mọi thứ trở nên tệ hơn nữa. Và với chạy bộ cũng vậy, cơ thể bạn cần có thời gian phục hồi sau những ngày chạy căng thẳng. Bạn không thể ép bản thân cứ hoạt động liên tục mãi mà không cho nó cơ hội được nghỉ ngơi để tái tạo lại nguồn năng lượng mới.
7. Không Uống Đủ Nước
Nhìn chung tất cả chúng ta đều không uống đủ nước. Và một khi bắt đầu chạy bộ, thì sự thiếu hụt ấy còn trở nên trầm trọng hơn. Việc mất nước sẽ dẫn đến các trường hợp như mệt mỏi, đau đầu và còn có thể gây cứng cơ cho người mới tập luyện.
Vậy nên hãy chú ý đến cơn khát của bạn, bổ sung nước đầy đủ trước khi chạy và chuẩn bị thức uống cho cả quãng đường chạy của bản thân.
8. Tập Trung Quá Nhiều Vào Tốc Độ
Đa số mọi người đều muốn cải thiện tốc độ chạy của mình, tuy nhiên đây không phải trọng tâm mà một người mới tập chạy nên hướng đến. Mà thay vào đó mọi người nên tập trung vào khả năng chịu đựng và sức bền của mình trong quá trình chạy. Việc chạy với một tốc độ không bền vững sẽ dẫn đến việc nhanh chóng mệt mỏi, chán nản, chấn thương và dễ bỏ cuộc.
Do đó, đừng quan tâm đến việc người khác có thể chạy bao lâu và bao xa, điều trọng tâm mà bạn cần chú ý đến là sức bền và thói quen chạy bộ của chính mình. Hãy bắt đầu với những quãng đường ngắn và những khoảng thời gian hợp lý. Hãy nhớ, ai cũng từng là người mới cả, nên đừng thúc ép bản thân, cũng đừng đốt cháy giai đoạn nhé!
Nguồn: runningglow